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瑜伽12式 修身美时美刻

来源:网络    时间:2008/10/29 9:50:03

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    TIPS:做瑜伽时所准备的5个小物件

  1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。

  2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。

  3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。

  4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。

  5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

  做一个大跨步的动作,重心放在前脚掌,让背部力量帮助你向后舒展身体。

  侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。

  想要颈部的提拔,背部的力量不可或缺,试着用手抓住脚,撑开身体。

  这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力,你必须收紧腹部、背部、颈部。

  这时最经典的治疗颈椎病的联系,逆向地帮助你恢复前探的颈部。

  如果将后腿抬起,力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。

  尽量向后仰头,让颈椎得到极度的舒展。

  向侧面拉开颈部的旁侧肌肉,保持颈部的优美线条。

  这时瑜伽的三段式,可以增加身体的平衡力,稳健脊柱。

  保持头部的正直,看看你是否可以控制住全身的肌肉,站得很稳定。

  缓缓将上肢举向头顶,感觉从头到颈部都在向上伸展,不断向上……

  撑住膝头,放松颈部,让颈部的皱纹全部展开,并提拉、活动颈椎。

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